27 augustus 2012

Grote enthousiasme voor de langverwachte geboorte van een klein kind een jong moeder dikwijls enigszins overschaduwd door het feit dat het herstel van de oude formulieren moeten veel meer te maken. Vanwege het slanke en afgezwakt figuur prenatale na terugkomst uit het ziekenhuis waren slechts verre herinneringen. Gedurende de periode van de zwangerschap is bijna elke vrouw verzamelt een paar extra kilo's. En dat zij niet altijd verdwijnen op hun eigen als ze ouder kind. Het feit dat het herstel van het cijfer na de bevalling gaat om de toepassing van bepaalde inspanningen en de naleving van bepaalde voorwaarden.

Waar kan ik extra gewicht te krijgen tijdens de zwangerschap?

Overgewicht voor de maanden van het dragen van een baby lijkt niet iedere vrouw. Als de bestaande fysiologische normen niet werden overschreden, de vrouw steeds niet meer dan twaalf kilo voor de gehele periode zwangerschap . Bijgevolg tijdens de bevalling en de eerste week postpartum, deze kilo langzaam verlaten. Maar als een vrouw krijgt tijdens de zwangerschap voor ongeveer twintig kilogram en meer te zwaar Dan krijgt ontdoen van het later nogal moeilijk.

Daarom, teneinde het cijfer na de geboorte was moeilijk te herstellen is het gewenst toe op de recruitment proces gewichtstoename tijdens de vruchtbare. Om dit te doen, is het sterk afgeraden om te reageren op de "compassionate" advies is voortdurend eten voor twee: in feite, tijdens de zwangerschap, gewoon om de balans van de voeding om zo veel nuttige producten, dus, waardoor de overtollige bakken, zoetwaren vetten bevatten.

Het is belangrijk te onthouden dat lichamelijke activiteit relatief laag aanstaande moeder. Dus als elke dag een vrouw verbruikt meer calorieën dan het uitgeeft, onvermijdelijke snelle gewichtstoename. Ook het lichaam van de baby tijdens de zwangerschap vrouw lijdt een dramatische verandering. Door de herstructurering van alle systemen er een aanzienlijk spanning   voor het lichaam, wat resulteert in de vorming van lichaamsvet als beschermingsconstructie voor de foetus. Hierdoor vet op de dijen, billen en buik.

Hoe maak je een figuur in de postpartum periode te redden?

Onmiddellijk na het directe proces van de geboorte was in het verleden, moet een vrouw denken, niet alleen over de belangrijkste ontwikkelingen in verband met de geboorte van de baby, maar ook over hun eigen gevoelens .  Tegenwoordig is het erg belangrijk om de fouten die later niet alleen een terugkeer naar de oude vormen verhindert voorkomen, maar kan leiden tot gewichtstoename .  Oorspronkelijk willen het dieet aan te passen en zich aan bepaalde grenzen in voedsel .  Zelfs borstvoeding moeder in ieder geval niet te veel eten .  Als een jonge moeder wekt het idee dat kwaliteit, en nog belangrijker - het aantal van haar voedsel direct bepalend voor de kwaliteit van de melk, dan moet ze niet toegeven aan zulke verlokkingen .  Immers, in feite, de melkproductie wordt bepaald door de productie van het hormoon prolactine .  En de productie van de macht van zijn moeder niet afhankelijk .  Daarom is de dagelijkse consumptie van gecondenseerde melk en halva in feite niet tot een verbetering van de melk, en een daaropvolgende toename gewichtsvrouwen .

Een ander schijnbaar onschuldige gewoonte - voortdurend eten van het kind van zijn opgegeten porties voedsel. Poltarelki pap voor elke maaltijd van uw baby kan een paar weken hebben significante invloed op de billen, taille en heupen. Hetzelfde effect nemen op een momentum gewoonte moeder voortdurend proeven van de gerechten die ze bereidt voor het kind en andere familieleden.

Toch moet de jonge moeder geen honger: je moet op zijn minst eten vier keer per dag. Het beste is om het dagelijkse rantsoen van de relatief kleine porties verdelen en eten ze, zelfs vijf of zes keer. Om dit regime in een gewoonte ingevoerd, kunnen we het leven zo te regelen dat er met uw kind: ten eerste, het is leuk, en ten tweede, is het mogelijk om een ​​nuttige gewoonte om regelmatig en op een bepaald schema te eten te ontwikkelen. Tevens zij opgemerkt dat in de late avond best eten niet-voedzame en niet voedzame bijzonder maaltijden.

Een vrouw die geeft over hoe het cijfer na de bevalling te herstellen, moet u een dieet te bouwen, zodat de laatste maaltijd niet heeft plaatsgevonden minder dan vier uur voor het slapengaan. Deze bekende regel van afslanken "Eet niet na zes" in dit geval niet werkt als de jonge moeder naar bed om middernacht of zelfs later, in dat geval is het diner, natuurlijk, zal later zijn.

Geen twijfel, moet een zogende moeder in ieder geval niet overhaast in extremen en slijtage hoogwaardige body diëten   om gewicht te verliezen. Nu is het tijd om extreme experimenten: het is beladen met niet alleen het uiterlijk van problemen het zogen Maar de verslechtering van de gezondheid en moeder en kind. U kunt hierbij denken over de voeding niet eerder dan zes maanden borstvoeding Terwijl het aanbod gekozen methode moet niet te asceet zijn.

Wat is in de postpartum periode?

Zelfs de vrouw, welk figuur na de bevalling is meer weelderige worden, moet een dagelijks dieet om ten minste 1500 calorieën per dag. Echter, dit cijfer niet meer dan 2000 calorieën. Vooral jonge moeders, die worden gebruikt om voeding bijzonder nauwgezet te behandelen, kan helpen een eetdagboek waarin alles gegeten in een dag te nemen. Geleidelijk aan zal deze gewoonte monitoring van de voedselconsumptie mogelijk te maken en de hoeveelheid en de kwaliteit aan te passen.

Moeder, die het kind voedt in de moedermelk, moet zich realiseren dat voor haar is er geen strikt verboden producten: alleen voor een tijdje om een ​​bepaald voedingsmiddel beperkingen worden opgelegd.

Het eten, die een vrouw maakt gebruik van elke dag, moeten zo veel vitaminen bevatten. Algehele eten na de geboorte in sommige opzichten vergelijkbaar met voeding tijdens de zwangerschap. Belangrijker nog, tijdens de lactatie in sommige vrouwen verhoogt de eetlust, is het "trekt" op zoet. In dit geval niet toe te geven aan de 'provocatie' van het lichaam: moet altijd aanwezig een gevoel voor verhoudingen, waarschuwen overeten zijn.

Een andere belangrijke regel - voldoende vochtinname: Dagelijks verpleging vrouw moet ten minste drie liter vloeistof te drinken in de vorm van niet gewoon water, maar andere dranken.

Het dieet moet prevaleren gekookt of gestoomd eten. Deze eenvoudige methode is niet alleen zorgen voor de normale gezondheidstoestand van het kind, maar dragen ook bij tot gewichtsverlies. Na een maaltijd van gekookte gebruikte minste vet.

Cook kan niet alleen groenten, mager vlees, vis en fruit. Natuurlijk aanvankelijk beperkt tot het gebruik van die producten die bijdragen tot allergische reacties bij het kind. En hier is het mogelijk om het soort dieet waarmee iets afvallen volgen. Voor blik, gerookte worst gerechten en een negatieve invloed niet alleen op de kwaliteit van de melk, maar ook van de conditie van het cijfer na de bevalling.

Zuivelproducten kan niet uit het dieet worden uitgesloten: melk en yoghurt en kwark zijn zeer nuttig voor zuigelingen. En om dergelijke producten bevatten veel gewicht niet te krijgen, en moeten worden geselecteerd yoghurt kwark met een vetgehalte.

Over chocolade en snoep in de eerste weken is het beter om te vergeten: een zoetekauw, zelfs indien beperkt tot gedroogde vruchten, honing, een paar lepels jam. Maar zelfs dergelijke nuttige zoetheid strikt gedoseerd als zij substantieel bij aan de totale calorie dieet. Niet minder verraderlijke en noten en zaden: kleine handvol van deze producten, nogmaals, aanzienlijk verhoogt de totale dagelijkse calorie-uitkering. Daarom is in de dag kunt u alleen maar een paar nuttige, maar zeer voedzaam noten eten.

Maar de jonge moeder van soda niet moet onthouden. Bovendien Unaccustomed voor de zwangerschap en borstvoeding van frisdranken, en u kunt niet terugkeren naar het gebruik van soda later, omdat naast kleurstoffen en suiker er nog veel meer schadelijke elementen bevat. Liquor - het verbod van het product. Bovendien kunnen zij zeer schadelijk voor de baby, zal ze gebruiken steeds meer calorieën, geen voordelen aan het lichaam te dragen.

Van brood te geven volledig is beter om een ​​kleine sandwich van volkoren brood dan het volledig afschaffen van bruikbare brood uit de voeding te eten, eet calorierijke vlees of kaas.

Een andere belangrijke regel - een volledig verbod op het gebruik van drugs dat gewichtsverlies te bevorderen. Deze geneesmiddelen kunnen de kwaliteit van de melk te verminderen en een negatieve invloed hebben op de situatie grudnichka.

Bijzondere aandacht voor de organisatie van hun eigen kracht moet de vrouw te betalen, waarvan het kind lijdt aan dysbiosis   of allergieën . Het is belangrijk om ten volle hypoallergeen dieet Daarom moet een nieuwe moeder voor het eerst aandacht besteden aan hoe voedsel van invloed op de baby. In het bijzonder, de meest negatieve invloed op de status van het jonge kind beïnvloedt kool, zwart brood en bonen.

Activiteiten om het cijfer na de bevalling te herstellen

Maakt niet uit hoe hard de jonge moeder aan het verbeteren van de voeding in termen van succesvolle gewichtsverlies, zonder dagelijkse oefening, zal dit proces niet succesvol zijn. Natuurlijk, mijn moeder, borstvoeding mag niet gegeven worden te veel tijd training. Maar vanaf de eerste dagen na thuiskomst moet de vrouw worden gegeven aan de sport minstens een paar minuten per dag, zodat na verloop van tijd de vraag hoe je figuur na de bevalling te behouden, niet problematisch.

In eerste instantie, als de actieve praktijk, kunt u de paar uur waarin de moeder wandelen met de kinderwagen op straat te gebruiken. De belangrijkste voorwaarde voor een succesvol herstel cijfer na de bevalling op deze manier - een intense en dynamische wandelen. Lopen ten minste een uur, is het belangrijk om de maximale snelheid te ontwikkelen. Geen behoefte om te zitten op een bankje in het park, is het het beste om stevig te lopen door de straten. Deze dagelijkse wandelingen aanzienlijk helpen draai de buik en het verbeteren van de spierspanning. By the way, een aantal jonge moeders gebruik maken van een speciaal apparaat - een stappenteller die u toelaat om precies te weten hoeveel stappen een vrouw voor de periode van het lopen. De beste optie - om minstens vijfduizend stappen passeren.

Als er een dergelijke mogelijkheid, dan een maand na levering een jonge moeder kan beginnen met het bijwonen van danslessen, yoga of ga naar de sportschool. Maar het is zeer belangrijk om niet te overdrijven: het doen op de sportschool of het doen van oefeningen, moet een vrouw die je lichaam te voelen en te voorkomen dat een te sterke stijging. In de eerste lessen is het beter om te proberen tenminste simulators, het uitrekken van de spieren langzaam en geleidelijk. Dit is niet teveel scherpen, zodat geen van de gewrichten of inwendige organen, die geleidelijk herstellen van de bevalling verstoren.

Opgevoerde moeders uiteengezet om de figuur te herstellen na de bevalling is niet altijd gemakkelijk om tijd te vinden voor een wandeling in de sportschool. Daarom oefenen thuis - het is een normaal alternatief. Het complex is geschikt oefeningen kunnen kiezen op basis van hun eigen wensen en gevoelens. Veel vrouwen de voorkeur aan het gebruik videotrenirovki speciaal voor postpartumperiode   Dit soort training is geschikt voor bijna elke jonge moeder die kon spitten twintig minuten voor de sport tijdens de dag .  Aanvankelijk mag echter geen betrekking op elke dag kan beginnen met twee trainingen per week en geleidelijk het aantal sessies vier .  Als de vrije tijd op de nieuw gemaakte moeder is niet genoeg, zelfs voor zo'n eenvoudige training, het goed wast in gratis minuten om er maar een paar oefeningen te doen .  Bijvoorbeeld, in de ochtend vijf minuten mode te besteden aan de hellingen van het lichaam om opzij .  Gedurende de dag, totdat de baby is in slaap na het eten, afslanken moeder kon een aantal benaderingen te maken, door het doen van twee of drie oefeningen voor de buikspieren, evenals doen bekende oefening "fiets", dat is goed versterkt de buikspieren .  Avond oefening kan 15-20 sit-ups en een paar verschillende oefeningen met halters zijn .  Deze eenvoudige oefeningen voor een maand al positieve cijfers weergegeven op voorwaarde .

Een vrouw moet objectief de toestand van hun eigen cijfers te evalueren en proberen om het werk over de probleemgebieden. De meeste jonge moeders zijn niet gelukkig soort uitgezakt buik. Dit kan worden gecorrigeerd met behulp van dezelfde oefeningen voor de buikspieren, aerobics, zwemmen. Als u niet tevreden bent met het onderste deel van het lichaam als geheel, slechts twee maanden na de geboorte van een vrouw kan dagelijks joggen doen. Aanvankelijk zou de optimale tien minuten joggen zijn, kun je later geleidelijk aan bod voor een aantal minuten, waardoor uiteindelijk de aanloop tot een uur. Om effectief te ontdoen van overtollige gewicht in de buik danslessen worden aanbevolen, evenals dagelijks oefeningen met een hoepel. Het is belangrijk om een ​​zware hoepel kiezen om de taille die moeten enige moeite te houden.

Voordat u begint met trainen, kan een vrouw buikmassage doen met een speciale scrub. Het kan worden gekocht bij een apotheek of cosmetische gespecialiseerde afdelingen of te gebruiken als een scrub koffiedik. Soms kun je maken en soort van een sauna effect heeft op de periode van tewerkstelling. Om dit te doen, de maag te masseren met anti-cellulitis middel, en dan wikkel de maag met plasticfolie en zet op een pleister op de top. Na een training, moet je de film te verwijderen en een douche nemen.

Maar het belangrijkste ding - om te begrijpen dat lichamelijke activiteit, of het nu een korte wandeling met de baby in een rugzak, of langzaam zwemmen in het zwembad, moet u een positief effect op de figuur van een jonge moeder te hebben. respectievelijk, en de sfeer in deze sluchpae zal als positief zijn.

Wat je nodig hebt om mijn moeder te herinneren het verliezen van gewicht?

Allereerst moet je niet vertrouwen op het feit dat het proces van gewichtsverlies bijzonder snel zal zijn. Zelfs vrouwen die onmiddellijk na zijn terugkeer uit het ziekenhuis serieus na te denken over hoe het cijfer te herstellen na de bevalling en hechten aan deze maximale inspanningen niet altijd snel resultaten te krijgen. De beste en meest veilige optie voor de gezondheid gewichtsverlies na bevalling - het verlies van niet meer dan 500 gram gewicht in een week.

Maar als een vrouw eet efficiënt en dus leiden een actief leven, en het extra gewicht nog steeds, is het raadzaam om een ​​endocrinoloog te bezoeken. Het kan nodig zijn om de toestand van de schildklier controleren en de hormonale balans beoordelen.

Toch wordt aangenomen dat de meeste vrouwen moeten ongeveer dezelfde negen maanden tot de waarde na de bevalling volledig te herstellen. Daarom, zelfs met inachtneming van de basisregels hierboven beschreven, moet worden ingesteld op een relatief lange periode van herstel, aangezien het lichaam herstelt en doberemennuyu parallelle werking van andere systemen. Bijgevolg op extreme methoden van gewichtsverlies gedurende deze periode moet vergeten.

Een ander punt dat van belang is voor een vrouw die borstvoeding voedt de baby, de van bewust dat borstvoeding bevordert alleen sneller herstel figuren. Na de ophoping van vet in de periode van de zwangerschap is juist voor later gebruiken tijdens de periode van borstvoeding. Daarom is het geven van deze voorraden, het lichaam van nature weer normaal.

Tijdens de postpartum herstel cijfer moet altijd aandacht besteden aan de gang. Tijdens de dracht zwaartepunt van de baby verschuift, zoals de maag naar voren wordt geschoven en achter leunt. Na de geboorte moet deze gewoonte zo spoedig mogelijk worden uitgeroeid. Dit zal bijdragen tot hechtere terugtrekken van de buik.

Onmiddellijk na de geboorte van een maag spierverslapping kan worden gehandhaafd met behulp van een speciale post-natale bandage. Het zal helpen voorkomen stretch spieren en huid op het eerste. Echter, het dragen van de pleister wordt afgeraden: de spieren geleidelijk betrokken bij een natuurlijke wijze.

Periodiek, is het raadzaam om zelf-massage van probleemgebieden doen door te wrijven ze met natuurlijke oliën of speciale fondsen voor anti-cellulitis massage . Knelpunten moeten kneden, wrijven, oefening bewegingen, waardoor het effect van trillingen. Het belangrijkste ding - dit alles te doen op een regelmatige basis, en dan een verzameling van alle de beschreven maatregelen zullen helpen om snel terug te keren naar de oude vorm.