26 mei, 2012

Elke jonge moeder na het overwinnen van de eerste problemen met de pasgeborene en svykaniya met zijn nieuwe status en begint na te denken over hoe ze hun gebruikelijke vorm weer op te bouwen. Vooral jonge moeders vaak zorgen te maken over hoe je buik vet te verwijderen na de bevalling. Vaak is dit probleem wordt onhandelbaar om vele redenen. Vrouwen hebben niet genoeg tijd om de oefening en een strikt te voltooien dieet   Het is gecontraïndiceerd als gevolg van borstvoeding. Bovendien is de eerste keer dat een jonge moeder voelt zich over het algemeen zwak en moe.

Redenen uitgezakt buik na de bevalling

In de periode na de bevalling extra kilo op zijn buik om verschillende redenen. Ten eerste in het proces zwangerschap   Er is een aanzienlijke uitrekking van de spieren in de buik. De toon wordt sterk verminderd. Daarnaast zijn veel vrouwen tijdens de zwangerschap en tijdens borstvoeding uw baby vaak te veel eten, denken dat het eten op dit moment moeilijk moeten zijn. Veel moeders naast een conventionele centrales eet vaak na een hoogcalorische puree babyvoeding en andere babyvoeding. Door vetophopingen op de buik, verder verergeren de situatie. Een andere factor die zorgen voor veranderingen in de figuur van een vrouw na bevalling - een erfelijke aanleg. Erfelijke aanleg is ook in hoge mate beïnvloed door het feit of er een vrouw die zich uitstrekt op de buik na de bevalling zal zijn.

Dit is niet altijd een platte buik na de geboorte na de vrouw ontruimt eindelijk opgedaan tijdens de zwangerschap overgewicht. Heel vaak bij vrouwen die een gewicht van niet meer dan de norm, de verdeling van lichaamsvet is ongelijk. En zelfs vrij dunne dame kan uitgezakt buik na de bevalling. Daarom is in dit geval de beslissende rol die de hoeveelheid lichaamsvet.

Gezonde vrouw indicatoren van vet in het lichaam is ongeveer 23-24%. Maar in het proces van het dragen van een kind er ernstige   hormonale veranderingen   het vrouwelijk lichaam, en als resultaat is er een aanzienlijke toename van lichaamsvet. Deze situatie is heel natuurlijk, omdat deze laag lijkt de foetus te beschermen tegen invloeden van buitenaf. Zodra de baby geboren is, buikvet blijft. En als gevolg van het uitrekken van de spieren van de buik kan onregelmatig en niet erg esthetisch kijken. Om deze situatie te overwinnen, is het noodzakelijk niet alleen om het percentage lichaamsvet te verminderen, maar ook om de buikspieren.

Hoe je buik vet te verwijderen in de eerste maanden na de geboorte

Er zijn verschillende uitvoerbare aanbevelingen over hoe je buik vet te verwijderen na de bevalling. Natuurlijk zou de meest effectieve methode constante training bestaat oefeningen gericht op de buikspieren, evenals andere even belangrijke oefening. Nog een vrouw die net terug uit het ziekenhuis, direct bezighouden met de dagelijkse trainingen niet moeten doen. Artsen niet aan te raden het sporten intensief twee maanden na de bevalling. In de eerste weken van actief hersteld en vermindert de baarmoeder van een vrouw, en dynamische oefeningen kunnen pijn verbeteren. Voor het eerst liet slechts een zeer lichte oefeningen, waarvan de intensiteit geleidelijk verhoogd.

U kunt elke dag beginnen om tijd te besteden het maken van lange wandelingen met de kinderwagen. In het proces van dynamische beweging op straat begint toning buikspieren. Dergelijke eerste wandeling zal een goede voorbereiding voor de toekomst van serieuze training.

Onmiddellijk na de geboorte van een vrouw kan weg te slepen van de buik met een speciale post-natale band, die kunnen worden gekocht bij de apotheek. Maar zelfs zonder het dragen van de pleister een vrouw moet altijd onthouden dat je nodig hebt om de buik te trekken. Het nemen van een wandeling met uw baby, kunt u eenvoudige oefeningen te doen, afwisselend te trekken en het ontspannen van de buikwand. Intrekbare buik behoefte om uit te ademen en te ontspannen - tijdens het inademen, met de ademhaling moet glad zijn. Het uitvoeren van deze oefening meerdere malen gedurende de dag zou moeten zijn: het zal helpen verwijderen van de maag na de bevalling is veel sneller en efficiënter. Geleidelijk moet je wennen om voortdurend te trekken in de buik tijdens het staan ​​of lopen. Gelieve in deze stand te houden zal moeilijk zijn, maar met de tijd de buik moet worden getekend met gemak. Na ongeveer twee maanden na deze oefeningen wordt al zien van de resultaten, en na enkele maanden van een platte buik na de bevalling zal gewoon een droom niet langer.

In het proces van het nemen van een douche kunt u een soort te maken hydromassage Het leiden van een stroom van water op haar buik en wrijven op zo'n manier. Het water moet redelijk cool. De cirkelvormige bewegingen worden uitgevoerd met de klok mee. Deze procedure verhoogt de toon van de buikspieren.

U kunt een hydromassage maken tijdens het zwemmen in een zwembad of een ander orgaan van het water. Om dit horizontaal alsnog de palm te sluiten, en hen op een afstand van ongeveer 4 cm vanaf de maag en neer. Je moet het gevoel van een golf Zoals voor de maag te zien. Ook in het zwembad, kunt u de oefeningen te doen voor de buik, rug tegen de muur van het zwembad en hand in hand op de velg. Oefening is het opheffen van buig je knieën naar je borst beurt. Het verlagen van het been, moet het plotseling worden rechtzetten volledig.

Self-massage kan worden gedaan na een bad of douche. Het wordt aanbevolen om een ​​speciale massage olie, body lotion of cellulite olie te gebruiken.

Een goede voeding voor een platte buik na de bevalling

Het uitvoeren van een dagelijkse oefening programma, terwijl een vrouw moeten proberen om goed te eten en niet te veel eten. Natuurlijk moet de moeder, borstvoeding, in ieder geval niet gaan honger. Het is echter belangrijk om geleidelijk in uw dieet veel vis en groenten. Het wordt aangeraden om de zee boerenkool gebruiken. Maar dierlijke vetten uit de voeding beter vrijwel volledig te verwijderen. Ze, en gebak en suikergoed bijdragen tot vetafzetting in de buikstreek. Fancy desserts kan worden vervangen met gedroogde vruchten en noten.

Eten moet minstens vier keer per dag. Porties moeten klein, maar zodanig dat de vrouw niet het gevoel honger en kan volledig verzorgen van het kind. Dergelijke veranderingen in de voeding moet de belangrijkste principes en na een vrouw reikt de gewenste resultaten. Toch moet elke zogende moeder zich aan het beginsel, dat stelt dat in een maand moet het niet gewicht te verliezen meer dan 600 g

Deskundigen adviseren over kansen zo snel mogelijk aan de emotionele toestand te stabiliseren na de geboorte. Immers, in grote opwinding metabolisme   in het lichaam vertraagt ​​aanzienlijk.

Workouts voor buikspieren

Na het volledige herstel van het lichaam na de geboorte, en de hierboven beschreven pre-training kan beginnen serieuze training. Fitness-experts adviseren vrouwen die willen een platte buik na de geboorte van aandacht te besteden aan speciale gymnastiek hoepel oefenen, doe een dagelijkse run. U kunt ook sporten in speciale aerobics en andere vormen van werkgelegenheid.

Er zijn een aantal zeer effectieve oefeningen om de buikspieren toon. Dergelijke oefeningen kunnen worden onderverdeeld in vier fundamenteel verschillende groepen.

De eerste groep   - Deze oefening, waarbij de benen werken, en het lichaam onbeweeglijk blijft. Deze verhogen en verlagen van de benen, het strekken en te buigen, het product van ronde en andere bewegingen van de benen. In dit geval is er een versterking van het onderste gedeelte van de buikspieren.

De tweede groep   - Het oefent waarin de benen worden vastgesteld, en het lichaam werken. Het blijkt lager, heffen de romp, het product van de andere mutaties. Dergelijke werkzaamheden moeten worden uitgevoerd om het bovendeel van de buikspieren.

Bij het uitvoeren de derde groep   oefeningen werken zowel het lichaam en de benen. Dit gebeurt het meest uitgebreide training buikspieren.

De vierde groep   - De uitoefening van cross-functioneren van de romp en benen. In dit geval werken de schuine, waaruit de zijwanden van de buikspieren.

Gedurende de oefening beseffen dat enerzijds de buikspieren aan de onderranden van de ribben zijn bevestigd, aan de andere kant deze zijn bevestigd aan het bekken. Wanneer derhalve het verhogen van de benen, is het noodzakelijk te verhogen en bekken. Als je oefening in rugligging omvat het verhogen van de knieën om de buik, het bekken op hetzelfde moment op de grond en de knieën dicht bij de kop nemen.

Er zijn vele methoden van de opleiding, die zou moeten zijn om de meest geschikte te kiezen. Echter, de meeste jonge moeders nog steeds de voorkeur aan de eerste paar maanden na de bevalling te nemen aan thuis. U kunt deelnemen aan met behulp van een record set van oefeningen op het medium video, kunt u vrij werken. Maar alle klassen moeten worden uitgevoerd door vast te houden aan bepaalde regels.

Ongeacht de intensiteit en duur van elementaire training voor het begin nodig op te warmen. Je kunt gewoon dansen op de muziek, om een ​​paar kantelingen te maken in verschillende richtingen, op een paar minuten touwtje springen.

Bij het werken op een platte buik niet wenselijk om de gewichten te passen. Onder hun invloed op de spieren geleidelijk omvangrijk geworden. Het is ook heel belangrijk om de oefeningen te doen voor de buikspieren. Het moet de pers te houden op hun tenen. In dit geval moet de nadruk op de kwaliteit van de te plaatsen en niet het aantal herhalingen. Opleiding moet intens zijn, want alleen wanneer de volle kracht echte resultaten kan bereiken.

Beginnen te trainen voor het eerst na een lange pauze, is het belangrijk niet te overdrijven. Aanvankelijk zou één benadering genoeg, maar geleidelijk, in tijd, het aantal sets voor elke oefening worden vier gebracht.

In het proces van het trainen van een zeer belangrijk punt is voor de ademhaling te controleren. De buikspieren moeten rekken als het uitademen, trekken in een voorwand van de maag en het ontspannen van de randen. Op het inhaleren buikspieren, is het wenselijk niet te ontspannen. Tevens buikwand worden opgesteld.

Training voor de buikspieren moet worden uitgevoerd ten minste drie keer per week. Echter, de resultaten veel beter als de trein per dag. Kolomboormachine moet snel worden gedaan, zonder te stoppen om te rusten. Na het voltooien van alle geplande oefeningen kan een beetje te ontspannen en te blijven trainen van de volgende aanpak.

Heeft een uur niet eten voor en na de training.

Oefeningen voor de buikspieren

Deze oefeningen kunnen in een uitgebreide training worden opgenomen.
Om te presteren de eerste oefening Uitgangspositie: liggend op zijn rug, handen achter zijn hoofd aaneenschakelen. Op de inademing moet u op te halen de messen en buig de benen. De knieën zijn verhoogd tot de borst, strek de hiel naar de billen. Tegelijkertijd moet je de maag te trekken. Verdun daarna de benen rechtgebogen met linkerbeen en rechts uitstrekt tot de tegenovergestelde elleboog knie. Vervolgens verandert voeten.

Naar   tweede oefening   Uitgangspositie: Liggend op je zij met de benen licht gebogen. Op "een" moet zijn hand op de zolen van zijn voeten strekken, de vloer knieën en schouderblad afscheuren. In deze positie moet je uit te houden ten minste dertig seconden. Het gebied van deze oefening, kunt u doen stretching, "aandraaien" het lichaam. Om terug te gooien knieën opzij, handen - een andere. Oefening wordt aan beide zijden worden uitgevoerd.

Naar Derde oefening   Uitgangspositie: Liggend op je rug, buig de benen en plaats de breedte van de schouders. De handen moeten langs het lichaam worden gebracht, de onderrug gedrukt op de vloer. Doet uitademen, heel veel naar de maag te betrekken en zo hoog mogelijk moet u het bekken tillen. Stand aan het hoogste punt ten minste dertig seconden behouden.

Naar Vierde oefening   Uitgangspositie: liggend op zijn rug met zijn knieën opgetrokken tot aan zijn borst. Handen moeten de zijkanten, handpalmen gedrukt om de vloer te scheiden. Het is noodzakelijk de billen tillen, te verplaatsen naar de heupen, terwijl de knieën tegen elkaar moeten zijn. Op de vloer kunt u de knieën vallen. Schouders van de vloer komen niet uit. Na het resetten van de oefening herhaald in de tegengestelde richting.

Naar vijfde oefening   Uitgangspositie: liggend op zijn rug, benen gebogen, voeten op de grond, de handen achter zijn hoofd. Handen nodig om vooruit te trekken, proberen om de schouders tillen van de vloer. In rugligging moet je om te ademen in een zittende positie - uitademen. Het is belangrijk dat het gespannen buikspieren, niet de nek. In deze functie kunt u verblijven voor een paar seconden.

Naar Zes lessen   Uitgangspositie: Liggend op je rug, steek uw benen, buig de knieën, handen geplaatst langs het lichaam. Het is noodzakelijk de lage bekken verhogen, niet podmahivaya de benen en niet een sterke afhankelijkheid van de vloer met zijn handen. Taz opgeheven door de buikspieren.

Zevende oefening   Het kan worden gedaan op een bank of op het bed. We moeten gaan zitten aan de rand van de bank, dan op je rug liggen, neem de handen achter zijn hoofd. Buig je knieën en trek ze naar de maag. Vervolgens wordt het lichaam volledig hersteld. Dan gaan weer omhoog benen. Bij de uitvoering van deze en andere oefeningen in het complex, kunt u de resultaten na twee of drie maanden na de start van de opleiding.