3 juli 2012

Bijna elke jonge moeder na enige tijd na de geboorte van de baby begint te denken over hoe om gewicht te verliezen na de bevalling. Echter, om die vormen die het behagen voordat de baby is eigenlijk heel eenvoudig terug te krijgen. Immers, om een ​​juiste manier van leven, actief in de sport en de stok te voeren dieet   Het is zeer moeilijk vanwege de noodzaak om te zorgen voor het kind hele tijd. Als gevolg daarvan, veel moeders van pasgeborenen over een periode van bericht dat de indicatoren van het lichaamsgewicht stijgt steil. Maar we moeten niet wanhopen, want er zijn vele manieren om gewicht te verliezen na de bevalling, bewezen door vele generaties vrouwen.

Zwangerschap en gewicht

Onder de bestaande regels, moet de periode van het dragen van een kind zwangere vrouw niet meer dan 12 extra kilo krijgen. Als dit cijfer niet wordt overschreden, zal het extra gewicht tijdens verdwijnen levering En in de eerste paar weken na herstel. Echter, vrouwen die ook worden teruggewonnen bij zwangerschap , Het verkrijgen van meer dan 20 kg, als regel, veel moeilijker om dezelfde, bekende vormen terug voor hen. Daarom is de komende herstel, moet je denken aan de periode van de dracht van het kind, niet proberen om te veel te eten. Er is aan de wortel van de misvatting dat de zwangere vrouw moet eten voor uzelf en voor uw baby, dat is een dubbele portie. Psychologisch, deze verklaring stelt de toekomstige moeder van het feit dat de excessen van de periode van de zwangerschap de baby is zeer acceptabel.

Tegelijkertijd, veel meer eten calorieën, de vrouw zich minder als gevolg van zijn positie. Bijgevolg, het stroomverbruik verkrijgbaar voedsel, niet optreedt.

Daarnaast is tijdens de zwangerschap het vrouwelijk lichaam ondergaat enorme stress als gevolg van grote herstructurering. In het lichaam, rennen speciale mechanismen om het ongeboren kind te beschermen. Het heeft daartoe een actieve laag van vetophopingen op de buik en dijen, en aan de zijkanten. Features cijfers en, in het bijzonder de veranderingen tijdens de zwangerschap hangt af van genetische aanleg. Indien derhalve overgewicht   Ouders hebben een vrouw, dan heeft ze zijn verschijning meer kans. Naast de verdeling van vet in de zwangerschap is er zoiets als het was haar moeder.

Een sterke toename in gewicht tijdens de ontwikkeling van een vrouw optreedt preëclampsie   en andere pathologieën neerslaan vochtretentie.

Hierdoor statistieken blijkt dat obesitas bij 40% van de vrouwen ouder dan 30 jaar. En na de leeftijd van veertig hebben de helft van de vrouwen overgewicht.

Dus als een vrouw die is opgedaan tijdens de zwangerschap meer dan 13 kg overgewicht en redde haar zes maanden na de geboorte van een baby, in dit geval hebben we het over de lange termijn zwaarlijvigheid   en de eventuele follow-up endocriene stoornissen .

Factoren die het gewichtsverlies na de bevalling

Experts identificeerde een aantal belangrijke factoren die het proces van het verliezen van gewicht vrouwen na de bevalling beïnvloeden. Allereerst motivatie is belangrijk: de jonge moeder moet duidelijk zijn doel te bepalen en om het pad te vergemakkelijken met behulp van enkele belangrijke houdingen. Psychologen wordt geadviseerd sky-high doelen, zoals het verliezen van gewicht door tientallen kilo's niet in te stellen. Het beste is om het verlies van enkele kilo's in een bepaalde tijd of gelegenheid van plan om te proberen om een ​​bepaald iets te bereiken om te zetten die vrouw droeg vóór de zwangerschap. Er zijn eenvoudige methoden van motivatie, bijvoorbeeld om je doel op een stuk papier op te nemen en hang het blad op de koelkast, om voortdurend te introduceren dit idee in het onderbewuste.

Mentale houding is van cruciaal belang om gewicht te verliezen na de bevalling, omdat op dit moment de jonge moeder kunnen last hebben van de symptomen postpartum depressie . Haar stemming verandert dramatisch, verschijnt zelfmedelijden, en tegen deze achtergrond het voedsel wordt vaak een soort van "troost" factor. Zoals wenselijk om te voorkomen dat, zoals in de vorm van postpartum depressieve toestand, is het wenselijk om een ​​arts die zal helpen om de problemen te overwinnen en te komen in de strijd tegen overgewicht met de juiste houding te raadplegen.

Twee belangrijke factoren - de juiste voeding en sport. Een evenwichtige voeding - een belangrijke factor in het proces van het wegwerken van overtollige gewicht. Het uitvoeren van eenvoudige oefeningen een paar dagen na de geboorte te helpen in vorm te krijgen sneller en bovendien zal vrouwen helpen overwinnen postnatale depressie. Later, kunt u gaan naar meer serieuze training.

Experts raden ook aan dat vrouwen dragen een postpartum zwachtel Om u te helpen trek de gespannen huid op de buik en terugkerende rugklachten te overwinnen.

Bovendien wordt passieve manier afscheid met overgewicht gekozen langere lactatie.

Beschikt over gewichtsverlies na de bevalling

Afvallen na de bevalling is mogelijk als rekening te houden met een aantal kenmerken van de periode van borstvoeding en herstel na de bevalling. Het is van belang dat tijdens de borstvoeding moeder niet voor radicale methoden om gewicht te verliezen. Bijgevolg, noch medicatie drugs noch naleving diverse strenge diëten, noch de operatie op dit moment niet worden beoefend. Bovendien, dergelijke werkwijzen algemeen nadelige invloed op het lichaam, de huidconditie. Bovendien, in de tijd, wanneer het gewicht komt terug.

Niet tijdens de borstvoeding te drinken thee met laxerende werking, die de uitscheiding van vloeistof te bevorderen. Daarom moet elke nieuwe moeder beseffen dat het verliezen van gewicht na de bevalling moet plaatsvinden soepel en geleidelijk. De beste optie - een verlies van 250 tot 400 g per week. Aldus zal het gewicht afstand met dezelfde snelheid waarmee en krijgen tijdens de zwangerschap. Opgemerkt wordt dat de stabilisatie hormonale   Het komt ongeveer twee jaar na de geboorte van het kind, zodat het proces van het verliezen van gewicht kan moeilijk zijn.

Vermageringsdieetproces veronderstelt respect twee uitgangspunten: de noodzaak om minder te eten en tegelijk actief te bewegen. Maar een zogende moeder te sterk oefening is niet geschikt als vermoeiend opladen kan een negatieve invloed hebben op het proces van het voeden van de baby.

De eerste lading na bevalling, die kan worden gebruikt als een soort dagelijkse oefening is lopen met een kinderwagen. Om het effect van deze wandelingen voelen, moeten vrij snel bewegen, gaan dagelijks meerdere kilometers. Wandelen op de schone frisse lucht niet alleen bijdragen aan de training van de spieren, maar hebben ook een positief effect op de productie van moedermelk. Effectieve gewichtsverlies optreedt wanneer de hartslag verhoogt tot 120 slagen per minuut, en dit kan worden bereikt, als je snel genoeg tempo. Wandelen met je baby moet minstens twee uur per dag duren. Dus een korte wandeling met een rechte rug zorgt branden dezelfde hoeveelheid calorieën als wanneer joggen of training op de simulator.

Een soort "lading" kan worden uitgevoerd met de kleinste kind. Bijvoorbeeld, als je een baby te dragen in een kangoeroe zak, kunt u uw houding te verbeteren, versterken van uw buikspieren en rug. Om zo'n opladen diverser maken, die een baby in een rugzak zou de voorste, dan achter. Gewicht van het kind wordt geleidelijk verhoogd, en de belasting van de spieren ook toenemen.

In een tijd waarin de baby rusten na het voeden, kan mama een beetje oefening, die gericht zijn op het versterken van de spieren te doen. Er zijn speciale videotrenirovki voor de werkgelegenheid na de bevalling. Echter, kunt u ervoor kiezen een geschikte oefeningen en zelfstandig. Eerste dag is genoeg om twee vijftien minuten durende training, later, een maand te maken na de geboorte van een baby, kan de lessen twee keer worden verhoogd. Als de bevalling verliep zonder complicaties, dan na 5-6 weken kunt u geleidelijk beginnen training op simulatoren. Maar gewicht opleiding wordt eerder gebruikt is het beter om een ​​hometrainer, loopband, crosstrainer te gebruiken. Op dit moment is het al mogelijk om het uitvoeren van complexe en activiteiten van yoga. Perfect voor een jonge moeder is een regelmatige zwemmen, wat een positieve invloed heeft op de algemene conditie, en het proces van het verliezen van gewicht.

Elke oefening moet met een lege maag worden uitgevoerd, dus na de maaltijd minstens twee uur moet passeren. By the way, na het sporten, moet je niet eten, want in de loop van het mechanisme van ohmse belastingen begint het verbranden van vet, die ongeveer twee uur duurt.

Overigens, na keizersnede En na een zeer moeilijke en ingewikkelde leveringen voor de training vrouw moet een bekken-examen te ondergaan om ervoor te zorgen dat het herstel proces goed gaat. Echter, voordat een maand, zelfs lichte inspanning moet niet worden gedaan.

Inhalen sport, doet de jonge moeder niet te wachten op de eerste resultaten binnen een korte tijd. Daarom is het proces van het verliezen van gewicht na bevalling regelen best maandelijks door meting van het volume en Wegen

Voedsel voor gewichtsverlies na de bevalling

Relatief snel afvallen na de bevalling is alleen mogelijk indien de eerste dagen na terugkomst van het ziekenhuis voedsel en vrouwen de meest evenwichtige zou zijn. Een zogende moeder moet niet denken dat de kenmerken van zijn macht van invloed op de manier waarop de hoeveelheid geproduceerde melk. En goedkeuring van misverstanden is dat een groot aantal thee met room en vet, bevredigend voedsel bijdraagt ​​aan de kwaliteit van de melk. In feite, de jonge zogende moeder moet alleen veel te drinken, met behulp van de vloeistof voor elke voeding een kind. Het totale bedrag van de vochtinname per dag moet minimaal twee liter.

En voor de stabiliteit van de lactatie, en groeien dunne vrouw moet het dagelijkse rantsoen van 5-6 porties verdelen. In één maaltijd worden geconsumeerd niet meer dan 200 gram voedsel. Voor het slapengaan niet daar, is het beter om de laatste tijd 3-4 uur voor het slapen gaan eten. Op de avond genoeg om magere yoghurt of gefermenteerde gebakken melk te drinken. Maar overslaan van het ontbijt is niet wenselijk: ochtend ontbijt zorgt ervoor dat het lichaam voedsel verwerken geconsumeerd intensiever.

Voedsel gebakken in een koekenpan, en een zeer vette voedingsmiddelen zoals gecontraïndiceerd tijdens de borstvoeding, en in het proces van actieve vergieten van overgewicht. Het is het beste om te koken in een bain-marie: dus het behoudt de voedingsstoffen, en het gerecht is niet het overtollige vet te absorberen. Het meest geschikt voor de "post-natale dieet" gerechten worden gestoomd en gekookte groenten. Zij moet ongeveer de helft van de totale dagelijkse voeding. Jonge moeder, die moeilijk de tijd om een ​​maaltijd te bereiden, kan bevroren gemengde groenten, vitaminen en voedingsstoffen die zijn opgeslagen bij bevriezen gebruiken. In de eerste maanden borstvoeding   hoeft deze gemengde groenten, peulvruchten die als het beladen met de manifestatie van het vergassen van de baby. Maar in tijd, kunnen worden geleidelijk in het dieet.

Fruit - een heerlijke dessert optie voor verpleging moeders verliezen van gewicht. Echter, om mee te doen met bananen en druiven nog steeds niet de moeite waard, omdat calorie deze vruchten is zeer hoog.

En het proces van borstvoeding en het juiste gewicht te verliezen na de bevalling niet de dagelijkse consumptie van zuivelproducten uit te sluiten. Sommigen echter zeer hoog in calorieën. Maar als in het proces van de afslankende crème is het beste niet te drinken, zonder kaas, die het lichaam voorziet van calcium tijdens de lactatie niet kan doen. Het is wenselijk zuivelproducten met een laag vetgehalte te kiezen. In dit geval geschikt kaassoorten Cecilia, Adygei, camembert.

Maar vlees voor moeders die borstvoeding willen terug naar normale vorm te brengen, kunt u alleen eet een keer per dag. Zo moet het mager zijn. Frankfurters en worsten zijn een bron van vet, dus het is beter te sluiten in het algemeen de voorkeur gevogelte, konijnen vlees,

Pap - het product voldoende voedzaam, maar toch eet pap van granen, is het belangrijk dat de volledige geeft een baby: aanzienlijk het risico vermindert allergieën .

Bijzondere aandacht moet worden besteed om ervoor te zorgen dat de gewoonte van de moeders niet ingelogd constante snacken. Als er nog steeds erg veel wilt honger beter fruit te voldoen, en soms te helpen en een glas groene thee.

Afslanken postpartum vrouw moet duidelijk weten de volledige lijst van verboden producten, die niet bevorderlijk zijn voor het laten vallen van het gewicht en dus kan pijn doen en voedt de baby in de moedermelk. Zo is in de voeding van de jonge moeder heeft geen plaats gebakken en gerookt voedsel, ingeblikt voedsel, kruidige en hartige gerechten, alcohol, chocolade. Bruikbare schijnbaar zaden en noten - producten zijn ook verraderlijk: ze zijn high-calorie, erg vet en daardoor kan allergische reacties bij kinderen veroorzaken.

Meel muffin - eten, dat is beter om een ​​beetje te gebruiken, en zeer zelden. Maar trakteer uzelf op een klein broodje om de paar dagen zogende moeder kan nog steeds. Het is beter om te eten in de ochtend.

Deskundigen adviseren moeder goed aanpassen aan de dagelijkse routine van het kind, zonder het missen tegelijkertijd maaltijd. By the way, veel vrouwen eet lekkere aardappelpuree en ander voedsel voor de baby, het maken van een ernstige fout. Immers, zonder het te merken, een jonge moeder voortdurend verbruiken extra calorieën, wat uiteindelijk slechts een paar kilo's kan toevoegen.

Totale calorie-inname van jonge moeders moeten niet verder gaan dan 2000 calorieën per dag. Aanzienlijke beperkingen - minder dan 1300 calorieën per dag - kan een negatieve invloed niet alleen op het proces van lactatie, maar ook metabolisme Als zijn snelheid kan vertragen.

Volg de werkwijze van afvallen is belangrijk omdat in afwezigheid van gewichtsverlies bij een vrouw, lichaamsbeweging en beperkt vermogen mogelijk endocriene verstoring. In een dergelijk geval moet u onmiddellijk een bezoek aan een endocrinoloog.

Borstvoeding en gewichtsverlies na de bevalling

Volgens de opmerkingen van voedingsdeskundigen, die vrouwen die voor een lange tijd om uw baby moedermelk te voeden is veel gemakkelijker om een ​​deel met de geaccumuleerde tijdens de periode van de zwangerschap gewicht. Immers, tijdens de borstvoeding baarmoeder contracten actiever en binnenkort komt de norm. Het belangrijkste ding - om te eten met de no-nonsense, niet zitten op een dieet, maar niet misbruikt, en in het bijzonder vette voedzaam voedsel. Afslanken zogende moeders moeten ijzervoorraden vullen, zoals tijdens de bevalling en postpartum bloedingen zijn niveau wordt aanzienlijk verminderd. Dit trace mineraal is actief betrokken bij de ontwikkeling van een enzym dat de vetverbranding proces beïnvloedt. Daarom moet de jonge moeder ijzer aanvullen door het eten van eieren, lever, vis, wortelen, brood uit tarwemeel.