26 juni 2011

Je bent in de positie, en dit is de meest prachtige en geweldige tijd! Hoewel, soms, uw staat geeft niet dat de problemen, in plaats van kleine ongemakken. De gemiddelde gewichtstoename tijdens zwangerschap ranges (OK!) 9-15 kg. En je geleidelijk aan te passen aan de nieuwe staat, en op dit moment, sommige gewone acties anders doen.

We gaan liggen en opstaan ​​anders

In het proces van de groei van uw baby te slapen op zijn buik het gemakkelijk wordt. Daarom, om te voorkomen ongemak En aandoeningen van het bloedsomloop en andere organen, de aanstaande moeder moet slapen op hun kant.

Om je beter voelt zijn bed, naaien speciale kussen-dumochki . Dit ding zal helpen gelijkmatig verdelen van het gewicht terwijl je slaapt. Zetten het moet tussen zijn knieën, dan voel je dat je meer comfortabele nachtrust. Als u last heeft van de nacht krampen in de kuitspieren, is het beter om een ​​kussen onder je voeten, zal een dergelijk strakker uiterlijk veneuze bloedstroom.

Na het wakker worden, niet haasten om abrupt uit bed te komen. Om de beurt beginnen aan de kant, leunend op zijn elleboog en laat de benen naar beneden. Vervolgens langzaam de verticaal.

We zitten en staan ​​op een andere manier

Als gevolg van de omstandigheden, moet je een lange tijd zitten, let dan op de stoel. Het belangrijkste is dat het was comfortabel, uitgerust met een hoge rugleuning. Onder de onderrug kan een klein kussen omsluiten. Dat spinnen niet ziek, rechtop zitten, drukt u wervelkolom naar achteren. Probeer je benen niet over te steken. Op het moment van wachten baby volledig onthouden van de gewoonte van het zitten, het gooien van een been over het andere. Aangezien in een dergelijke situatie zich voordoet bloedstroom verstoring   aderen van de onderste ledematen en het bekken. Te gaan zitten en opstaan ​​van de stoel moet gemakkelijk zijn, niet spannen voeten.

Tijdens elk uur van de dag, te beginnen op 15 minuten pauze om rond te lopen en te doen lichte training . Als u, op grond van alle omstandigheden moet je een lange tijd op een plaats, kiezen voor een comfortabele positie, proberen zich te wenden tot de spieren van de billen en de benen te strekken, het verplaatsen van uw lichaamsgewicht op een voet, dan de andere. Gespannen en ontspan je tenen. Indien mogelijk, leunen één voet op de doos of stap. Dit zal helpen een beetje aan de wervelkolom en de rugspieren te ontlasten.

Cant verschillend

Het is noodzakelijk te halen iets van de grond? Gebruik de kracht van de spieren van de benen en dijen. Spreidde haar benen wijd, naar beneden vallen, knieën gebogen, je gewicht te verdelen op hen, en vervolgens, zonder te buigen taille, maakt de helling. Het meeste werk moet voldoen aan de benen! Spanning kruis te vermijden, je adem niet vast. Probeer langzaam te knijpen de bekkenbodemspieren. In de laatste fase van de zwangerschap knijpen hellingen tot een minimum.